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2017年10月27日

ダイエットで行いたい有酸素運動と無酸素運動

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ダイエットをする方法としては運動が上げられますが、有酸素運動と無酸素運動を取り入れていくのが大事になります。痩せるための運動というと脂肪燃焼効果がある有酸素運動を行っていくのが基本になりますが、無酸素運動も基礎代謝を上げてくれる効果がありますから無酸素運動も痩せるための効果があります。

基礎代謝が上がると、1日の消費エネルギーがその分、増えていきますから結果的に痩せていく事ができるという事です。ただ、基礎代謝はいきなり上がるものではなくて、長期的に無酸素運動をして少しずつ上げていく事になります。

それでも効果が期待できる運動ですので、余裕がある人は取り入れていくようにします。もちろん、ダイエットをしていく上で基礎となる運動はジョギングやウォーキングなどの有酸素運動になります。カロリーが消費される運動ですからできる限り毎日行っていくようにします。ウォーキングよりもジョギングやランニングなどの方が消費されるカロリーが期待できますが、長期的に行っていく事が大事になりますから運動が苦手な人や最近は運動不足になっている人は比較的楽なウォーキングから始めるようにします。ウォーキングは呼吸を整えやすく、多くの人がこなせる運動ですから例え運動が苦手な人でも毎日行っていく事は可能です。たまに有酸素運動をしてもあまり効果が期待できないですから、毎日または2日に1回などこまめに行う事がポイントになります。また、行う時間も大事であり、1日に30分を目安に行うようにします。20分未満の有酸素運動ですと脂肪燃焼効果が期待できない可能性がありますから、時間を意識して行う事も大事になります。有酸素運動をして少しでも脂肪燃焼効果を高めたい場合は、空腹時に行うのが理想になります。朝食の前や夕食の前がお勧めになりますが、空腹時ですとエネルギー不足になっている可能性が高いですので、この時に運動する時は体調に注意しなければいけないです。空腹時に無理して有酸素運動をした場合は、運動している途中に体調を崩してしまう可能性がありますから、完全な空腹時に行うのではなくて少しだけ空腹感が出た時に行う方が体の負担が軽減されます。このように、ダイエットの運動は、有酸素運動がメインになりますが、無酸素運動で少しでも基礎代謝を上げる事が理想になります。どちらかの運動しかできない場合は、有酸素運動の方を取り入れていくのがお勧めになります。




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